Introduzione:

La posizione fondamentale nella pallacanestro è così chiamata perché permette di eseguire tutti i movimenti tecnici fondamentali offensivi (partenze in palleggio, passaggio e tiro) e difensivi ( scivolamenti, aiuti e recuperi ) indispensabili per la pratica di questo sport.

Tale posizione consiste nel piegarsi sulle gambe con un angolo al ginocchio di almeno 120° e di essere in grado di alzare e muovere rapidamente gli arti superiori.

Dal punto di vista fisico, per le caratteristiche antropometriche di un giocatore di pallacanestro, la posizione fondamentale è generalmente difficile da trovare e soprattutto è molto faticosa da mantenere nel corso di una partita.

Per questa ragione uno dei compiti fondamentali del preparatore fisico è quello di aiutare i propri giocatori a trovare e mantenere questa posizione.

Premessa:

Penso sia fondamentale specificare  che non tutti i giocatori possono raggiungere la stessa posizione fondamentale, in quanto ogni giocatore ha delle caratteristiche differenti dagli altri e il corretto raggiungimento della posizione fondamentale è multifattoriale:

1. Buona mobilità dell’articolazione della caviglia;
2. Buon allungamento della catena cinetca posteriore;
3. Mobilità del bacino;
4. Corretta attivazione dei muscoli stabilizzatori del CORE.
5. Mobilità del rachide in toto, ma in particolare del tratto lombare;
6. Funzionale livello di forza della muscolatura dorsale;
7. Buona mobilità dell’articolazione scapolo omerale;
8. Coordinazione dei movimenti degli arti inferiori con quelli superiori;

A mio parere è importante l’osservazione del movimento del giocatore per ricondurre l’intervento del preparatore ad uno o  più dei punti sopra elencati.

Esperienza pratica:

Tutto il mio lavoro parte sempre dall’osservazione del movimento del mio giocatore.

La prima cosa che vado ad osservare è il comportamento delle ginocchia durante il piegamento. L’osservazione, fatta sia frontalmente che lateralmente, ha l’obbiettivo di verificare che le ginocchia non assumano comportamenti di valgismo o varismo e che non vadano oltre la punta dei piedi sollecitando quindi in maniera eccessiva i tendini rotulei.

La seconda cosa è l’atteggiamento del busto durante il piegamento. Affinché il piegamento sia funzionale , busto e tibie dovrebbero tendenzialmente rimanere paralleli durante il piegamento sulle gambe.

Caso analitico:

Nel caso specifico ho valutato che il mio giocatore non avesse la sufficiente mobilità del bacino per supportare l’angolo al ginocchio richiesto dalla sua posizione fondamentale. Questa mia analisi è stata supportata da queste altre valutazioni:

1. Il giocatore afferma che durante le stagioni passate ha spesso sofferto di fastidi al tratto lombare della schiena;
2. La scarsa mobilità di bacino limita il suo piegamento ed è compensata dalla proiezione in avanti delle sue ginocchia oltre la punta dei piedi;
3. Tale difetto si esaspera se gli chiedo di effettuare un piegamento sulle gambe alzando le braccia.

Intervento pratico:

Tramite il contributo video di sotto riportato è possibile vedere quale tipo di lavoro ho impostato con il giocatore per migliorare questo suo deficit  e che progressione ho dato al mio intervento:

Mobilizzazione bacino e tratto lombare:

1. Mobilizzazione del bacino da stazione eretta tramite antero e retroversione  3 serie  x 40 rip.
2. Mobilizzazione del bacino da posizione supina per la sensibilizzazione del movimento tramite la pressione del peso corporeo a terra 3 serie x 40 rip.

Educazione al corretto piegamento con stimolazione del corretto lavoro del bacino:

1. Piegamento sulle gambe con elevazione degli arti superiori utilizzando una banda elastica. Questo prima piegamento viene eseguito facendo scorrere una palla da basket contro il muro e chiedendo al giocatore andare con il bacino sotto la palla durante il piegamento stesso. E’ fondamentale che il peso non venga scaricato contro la palla, ma che il giocatore esegua il movimento in equilibrio   3 serie x 16 rip.
2. Stesso lavoro ma con l’ausilio di un cuscinetto. In questo caso la richiesta fatta al giocatore è quella di schiacciare contro  il  muro il cuscinetto posto alle sue spalle durante il piegamento. Anche in questo caso la consegna è quella di non perdere l’equilibrio.
3. Piegamento sulle gambe libero. 3 serie  x 10 ripetizioni .Utilizzo questo esercizio per verificare che nell’esecuzione del piegamento libero il giocatore riporti le correzioni sulle quali ha lavorato.

Potenziamento muscolare:

Nell’ambito del lavoro di potenziamento muscolare si inseriscono perfettamente i lavori di core stability proposti dal collega Manuel Torbol nel suo intervento su questo portale.

1. Piegamento sulle gambe con trazione di un elastico tramite gli arti superiori. 3 serie x 16 rip.

Curare sempre che la posizione sia  di equilibrio a prescindere dalla trazione dell’elastico.

1. Piegamento sulle gambe abbinata alla trazione dei manubri. Verificare che durante la trazione dei manubri le scapole vengano addotte. 3 serie x 12 rip.
2. Trazione bilanciere al mento  con angolo al ginocchio bloccato. 3 serie x 12 rip.

Allungamento della catena cinetica posteriore:

1. Suchard o ballerina . 3 serie x 1 minuto
2. Allungamento globale decompensato assistito. Chiedere al giocatore di aderire al bilanciere con tutto il rachide, dal tratto cervicale a quello lombare. 3 serie x 1 minuto.

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