Quella che comunemente veniva chiamata rapidità dei piedi, nella preparazione fisica moderna viene chiamata rapidità di spostamenti; può sembrare una differenza banale ma contiene al suo interno una differenza concettuale fondamentale. Quando si parlava di rapidità di piedi il rischio era quello di concentrarsi solo sul loro lavoro senza osservare e correggere l’intero movimento del giocatore, mentre allenando la rapidità di spostamenti l’attenzione è allargata  su tutto movimento effettuato dal giocatore.

Questo tipo di allenamento, che va a migliorare anche le capacità coordinative del giocatore può essere iniziato anche in età molto precoce, già dall’annata under 14 e va inserito all’inizio dei piani d’allenamento in maniera tale da essere effettuato con il sistema nervo e motorio non ancora stressati dall’affaticamento indotto dall’allenamento.

Il criterio deve essere quello di proporre esercitazioni molto brevi e molto intense (8″/10″)con un recupero che sia almeno il doppio del tempo di lavoro (16″/20″).

Qui di seguito propongo una sequenza base di allenamento per la rapidità dei piedi. Ritengo fondamentale che tutti questi esercizi vengano eseguiti partendo dalla power position e mantenendola durante tutta la durata del lavoro attivo.

1) Step frontale : due strisciette poste a 50-60 cm di distanza, movimento frontale con doppio appoggio tra le strisciette;

2) Step laterale : non appoggiare i piedi tra le strisciette, movimento laterale con triplo appoggio senza incrociare i piedi;

3) Laterale+frontale : combinazione dei due precedenti con maggior difficoltà coordinativa;

4) Scaletta : composizione di step laterali e frontali posti in successione da affrontare alla massima intensità;

5) Corsa avanti indietro: due cinesini posti a 5-6 mt di distanza uno dall’altro, corsa avanti e indietro con fase di decelerazione da eseguire a braccia alte ( come succede su un recupero difensivo)

6) Combinazione di movimenti frontali con movimenti laterali come gli scivolamenti, fondamentali tra i movimenti cestistici;

 

Le strisciette a mio avviso sono utili affinché il giocatore non trascini i piedi, ma nell’esecuzione dell’esercizio non mi interesso più di tanto se il giocatore, per eseguire alla massima velocità, le sposta, ma mi focalizzo molto di più sul fatto che svolga tutto l’esercizio basso sulle gambe aiutandosi con gli arti superiori per migliorare la coordinazione ed il controllo dei suoi movimenti.

 

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